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知識のいずみ

いろいろな運動を行なった場合の消費カロリーの目安

厚生省保健医療局健康増進栄養課監修 第五次改定日本人の栄養所要量をもとに作成しました。
表の左記に該当する運動を１分間行なった場合の体重１kgあたりの消費カロリーと体重別で１時間あたりの消費カロリーを表示しています。 １時間あたりの目安の消費カロリーは平均値を表示しています。

・主に座った状態での日常的な行動１時間あたりのカロリー消費の目安

非常に弱い運動	kcal/kg/分	40kg	50kg	60kg	70kg
睡眠	0.0165	40	50	59	69
座って休息・談話	0.0225	54	68	81	95
読み書き	0.0225	54	68	81	95
立ち話	0.0245	59	74	88	103
食事	0.026	62	78	94	109
身の回り	0.028	67	84	101	118
裁縫	0.028	67	84	101	118
娯楽	0.028	67	84	101	118
車の運転	0.028	67	84	101	118
デスクワーク	0.0295	71	89	106	124

・主に立った状態での日常的な運動１時間あたりのカロリー消費の目安

弱い運動	kcal/kg/分	40kg	50kg	60kg	70kg
電車バス立ちのり	0.0365	88	110	131	153
靴磨き	0.038	91	114	137	160
電気洗濯機操作	0.0395	95	119	142	166
ゆっくり歩き	0.0445	107	134	160	187
アイロンがけ	0.0445	107	134	160	187
炊事	0.0465	112	140	167	195
掃除機操作	0.048	115	144	173	202
草むしり	0.053	127	159	191	223
日本舞踊(春雨)	0.055	132	165	198	231
普通歩行	0.055	132	165	198	231
洗濯手洗い	0.057	137	171	205	239
物干し	0.057	137	171	205	239
掃き掃除	0.057	137	171	205	239
入浴	0.0585	140	176	211	246
子供背負い歩き	0.0585	140	176	211	246

・きつさをまったく感じない、いわゆるニコニコペースの運動１時間あたりのカロリー消費の目安。
　脂肪燃焼主体。

普通の運動	kcal/kg/分	40kg	50kg	60kg	70kg
ソフトボール野手	0.053	127	159	191	223
ボーリング	0.062	149	186	223	260
野球野手	0.062	149	186	223	260
自転車(時速7km)	0.0635	152	191	229	267
キャッチボール	0.0705	169	212	254	296
ゴルフ平地	0.0705	169	212	254	296
ダンス(軽い)	0.0705	169	212	254	296
ソフトボール投手	0.0705	169	212	254	296
階段降り	0.0705	169	212	254	296
平地ハイキング	0.0705	169	212	254	296
自転車(時速10km)	0.078	187	234	281	328
ラジオ体操	0.079	190	237	284	332
雑巾がけ	0.079	190	237	284	332
はや歩き	0.079	190	237	284	332
布団上げ下ろし	0.079	190	237	284	332
秋田音頭踊り	0.0875	210	263	315	368
エアロビクス	0.0875	210	263	315	368
野球投手	0.0875	210	263	315	368
山地ハイキング	0.096	230	288	346	403
階段昇降	0.0975	234	293	351	410
布団干し	0.103	247	309	371	433
ダンス(活発)	0.104	250	312	374	437
ピンポン	0.104	250	312	374	437
ゴルフ(丘陵)	0.104	250	312	374	437
ボート・カヌー	0.104	250	312	374	437

・きつさを感じるが続けることが可能な強度の運動１時間あたりのカロリー消費の目安。
　強度に応じて脂肪燃焼主体から徐々に糖質燃焼主体の代謝に変化。

強い運動	kcal/kg/分	40kg	50kg	60kg	70kg
登山下り	0.104	250	312	374	437
テニス	0.1215	292	365	437	510
スキー滑降	0.1215	292	365	437	510
水上スキー	0.1215	292	365	437	510
バレーボール	0.1215	292	365	437	510
バドミントン	0.1215	292	365	437	510
ラン8分18秒/km	0.1215	292	365	437	510
柔道剣道	0.1215	292	365	437	510
登山	0.1215	292	365	437	510
階段昇り	0.13	312	390	468	546
サッカー	0.1385	332	416	499	582
ラグビー	0.1385	332	416	499	582
バスケット	0.1385	332	416	499	582
スケート	0.1385	332	416	499	582
腹筋運動	0.1485	356	446	535	624
登山登り	0.155	372	465	558	651
縄跳び60回/分	0.155	372	465	558	651
遠泳	0.155	372	465	558	651
ラン6分24秒/分	0.1635	392	491	589	687
バーベル運動	0.1675	402	503	603	704
スキークロカン	0.172	413	516	619	722
水泳（平泳ぎ）	0.1895	455	569	682	796
ダンベル運動	0.2145	515	644	772	901
阿波踊り	0.223	535	669	803	937
ラン5分/km	0.223	535	669	803	937
水泳（クロール）	0.3595	863	1079	1294	1510